По прогнозам синоптиков, жаркая погода ещё несколько дней. Мы собрали несколько  рекомендаций, которые помогут вам и вашим близким пчувствовать себя комфортно и пережить жару с минимальными неудобствами.

1. Употребляйте лёгкую пищу

В жаркую погоду организм тратит больше энергии на поддержание нормальной температуры тела, поэтому важно не перегружать его тяжёлой пищей. Старайтесь включать в рацион больше фруктов и овощей, которые не только легко усваиваются, но и содержат много воды. Избегайте блюд, требующих долгого приготовления, так как они могут дополнительно нагревать помещение.

2. Пейте больше воды

Во время жары организм теряет много жидкости через потоотделение. Чтобы избежать обезвоживания, пейте больше чистой воды. Избегайте алкоголя и напитков с высоким содержанием сахара, так как они могут способствовать обезвоживанию. Хорошей альтернативой могут стать травяные чаи и минеральная вода.

3. Ограничьте физическую активность

Интенсивная физическая активность в самый пик жары может привести к перегреву и даже тепловому удару. Старайтесь перенести тренировки на утренние или вечерние часы, когда температура воздуха ниже. Если это невозможно, выбирайте менее интенсивные виды активности и делайте частые перерывы.

4. Будьте осторожны с металлическими поверхностями

Металлические поверхности, такие как горки и качели на детских площадках, могут сильно нагреваться на солнце. Убедитесь, что дети не катаются на таких конструкциях, чтобы избежать ожогов. Проверяйте температуру поверхности перед тем, как позволить ребёнку играть.

5. Оставайтесь в прохладных помещениях

В самые жаркие часы старайтесь находиться в прохладных помещениях. Если у вас дома нет кондиционера, отправляйтесь в общественные места, где они есть: торговые центры, кафе, библиотеки. Закрывайте шторы на окнах, чтобы уменьшить нагрев помещений и сохранить прохладу.

6. Следите за самочувствием

Жара может привести к тепловому удару или обезвоживанию. Симптомы включают головокружение, головную боль, тошноту, обильное потоотделение и усталость. При появлении этих симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью. Пейте воду и отдыхайте в прохладном месте.

7.Помогайте уязвимым

Пожилые люди и дети особенно уязвимы перед жарой. Проверьте, как они себя чувствуют, и убедитесь, что они также соблюдают эти рекомендации. Помогите им оставаться в прохладных помещениях и пить достаточное количество воды.

8.Заботьтесь о домашних питомцах

Ваши питомцы также нуждаются в защите от жары. Старайтесь совершать прогулки в менее жаркие часы и в тени. Обеспечьте им прохладное место и миски с чистой водой. Никогда не оставляйте животных в закрытых автомобилях, так как температура внутри может быстро подняться до опасного уровня.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете чувствовать себя комфортно даже в самые жаркие дни.

Заботьтесь о себе и своих близких, и пусть знойная погода станет для вас не испытанием, а хорошим впечатлением о лете.

Хотите быть в курсе новостей УК и жизни наших объектов? Подписывайтесь на наш канал в Telegram, страницуВКонтакте и группу в Одноклассниках.